वर्कआउट

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30 मि

बेंच

क्वाड्रिसेप्स +

249 kcal

30 मिनट का पूर्ण शरीर दीवार पिलाटेस

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

ब्लॉक #4

ब्लॉक #5

ब्लॉक #6

वार्मअप

दीवार कूल्हा वार्मअप

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

दीवार पर घुटने मोड़कर कोबरा आसन

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

तितली मुद्रा वार्मअप

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

स्कैपुलर वॉल स्लाइड

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

इंचवर्म

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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