वर्कआउट

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31 मि

डंबल

क्वाड्रिसेप्स +

191 kcal

40 मिनट डंबल निचला शरीर और HIIT

वार्मअप

ब्लॉक #1

ब्लॉक #5

ब्लॉक #2

ब्लॉक #3

कूलडाउन

वार्मअप

फ्रंट लेग रेज़

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

90/90 कूल्हे वार्मअप

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

गोरिल्ला स्क्वाट

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

पार्श्व कूल्हा खोलने वाला

30 sसमयकोई उपकरण नहीं

खड़े वैकल्पिक कूल्हे का चक्र

बाईं ओर

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

खड़े वैकल्पिक कूल्हे का चक्र

दाहिना पक्ष

20 sसमयकोई उपकरण नहीं

विश्राम

30 s

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