4 Cara Alami untuk Meningkatkan Tingkat Energi Anda dan Melawan Kelelahan

Apakah Anda pernah merasa kewalahan? Bahwa ada banyak hal yang harus dilakukan? Namun Anda merasa lelah dan memiliki sedikit energi untuk melakukan apa yang Anda cintai (seperti pergi ke gym!). Percayalah, kita semua pernah mengalaminya.

Mata uang yang sebenarnya adalah waktu dan energi Anda ketika datang ke kehidupan. Memiliki cukup energi untuk bekerja, merawat diri sendiri, dan menghabiskan waktu dengan orang yang Anda cintai adalah definisi sejati dari keseimbangan dalam hidup.

Energi adalah salah satu faktor paling penting dalam mencapai hal-hal dalam hidup. Tanpa cukup energi, Anda akan berisiko terjebak di tempat Anda sekarang.

Artikel ini akan membahas bagaimana Anda dapat benar-benar meningkatkan tingkat energi Anda dan mencapai lebih banyak di gym dan dalam hidup.

Ketergantungan kita pada stimulan seperti minuman energi dan kafein sebenarnya tidak menguntungkan dalam jangka panjang. Ini karena mereka tidak hanya memberi kita energi, tetapi juga membuat kita kurang sensitif terhadap kelelahan kita.

Sebagai contoh, kopi sangat efektif untuk membantu meningkatkan kinerja kebugaran dan produktivitas secara keseluruhan, tetapi harus dikonsumsi dengan moderasi.

Kafein bekerja dengan memblokir efek adenosin. Adenosin adalah zat yang memperlambat sinyal di otak, membuat kita merasa mengantuk dan lelah. Ketika efek kafein memudar, semua adenosin yang terakumulasi akan datang menghantam dan mempengaruhi tubuh seperti gelombang raksasa, membuat kita bahkan lebih lelah daripada sebelumnya. Anda mungkin pernah mendengar teman Anda menyebut ini sebagai "kecelakaan kafein."

Jika Anda sering menggunakan stimulan atau kafein untuk mempertahankan produktivitas kerja dan menjalani hari, Anda mungkin mengembangkan ketergantungan dan toleransi seiring waktu. Ini berarti Anda akan membutuhkan dosis kafein yang lebih besar untuk mendapatkan efek yang sama seperti yang Anda rasakan sebelumnya.

Ada hal-hal penting yang dapat Anda lakukan untuk secara alami meningkatkan energi Anda dan mencapai lebih banyak hal sepanjang hari.

Apakah Anda sedang berpikir, bekerja, atau berolahraga, Anda memerlukan pasokan energi yang stabil. Pilihan makanan Anda penting ketika datang ke stres dan energi. Beberapa makanan dapat memberi kita energi yang bertahan lama, sementara yang lain membuat kita masuk ke dalam "koma makanan," membuat kita merasa lelah dan tidak termotivasi.

Indeks glikemik adalah nilai yang digunakan untuk menentukan dampak makanan terhadap kadar gula darah Anda. Ketika kita makan makanan dengan indeks glikemik tinggi, kita cenderung mendapatkan lonjakan energi dan kemudian jatuh setelahnya. Ini karena makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti karbohidrat olahan, dicerna dan diserap lebih cepat dalam tubuh.

Tingkat glukosa darah Anda memainkan peran penting dalam seberapa energik Anda merasa. Jika kadar gula darah dan insulin Anda berfluktuasi terlalu cepat atau tetap tinggi, Anda akan mulai mengalami kelelahan, perubahan suasana hati, mudah tersinggung, dan keinginan impulsif.

Disarankan untuk memprioritaskan makanan dengan indeks glikemik rendah, daging, ikan, kacang-kacangan, rempah-rempah, dan bumbu dalam diet Anda untuk memastikan bahwa Anda memiliki bahan bakar yang stabil untuk sel-sel Anda. Ini juga dapat meningkatkan daya tahan Anda saat melakukan tugas yang menuntut.

Berikut adalah latihan yang harus Anda coba:

Paparan stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan kelelahan kronis dan kelelahan mental. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa ketika stres, kita lebih mungkin membakar kalori dan mengurangi nafsu makan kita, menyebabkan kita merasa lemah dan lelah.

Beberapa hasil dalam makan karena stres ketika menghadapi situasi sulit, yang dapat menyebabkan makan berlebihan dan kadar gula darah yang tidak seimbang. Stres kronis juga dapat menyebabkan perkembangan kecemasan dan depresi, yang dapat menyebabkan penurunan motivasi secara keseluruhan dan penurunan tingkat energi.

Untuk menghindari kelelahan dan stres, ingatlah untuk menemukan waktu untuk melakukan hal-hal yang menyenangkan dan menenangkan pikiran Anda. Tonton film favorit Anda, berkumpul dengan teman-teman, baca buku favorit Anda, atau manjakan diri Anda dengan pijatan yang menyenangkan.

Memaksimalkan tidur Anda adalah salah satu faktor paling penting dalam menjaga tubuh Anda tetap segar. Mempersiapkan diri untuk tidur yang nyenyak adalah cara terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dan mendapatkan manfaat maksimal darinya.

Lakukan ini untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dan meningkatkan energi Anda:

1. Matikan semua sumber cahaya dan tidur di ruangan gelap.
2. Jangan gunakan perangkat elektronik 1-2 jam sebelum waktu tidur.
3. Hindari makanan besar, kafein, atau minuman beralkohol sebelum tidur.
4. Tidur pada waktu yang sama setiap malam.
5. Hindari nikotin.
6. Mandi air hangat sebelum tidur.
7. Matikan gangguan seperti notifikasi email atau pesan teks.
8. Berolahraga di siang hari.

Tubuh kita melewati berbagai tahap saat kita tidur, dan para peneliti telah menemukan bahwa tahap tidur dalam adalah yang paling penting dari semuanya. Selama tidur dalam, tubuh kita memasuki keadaan "istirahat dan perbaikan." Ini juga memungkinkan kita untuk pulih dari cedera dan stres dengan meningkatkan produksi ATP, molekul penting untuk energi.

Kelenjar pituitari juga melepaskan hormon pertumbuhan (GH) selama tidur dalam. GH penting untuk hipertrofi otot dan perbaikan jaringan otot yang rusak. Ketika Anda memiliki tidur yang nyenyak dan tidak terputus, otak Anda membersihkan informasi yang tidak relevan dan meningkatkan proses mental Anda.

Sebagian besar penelitian menyarankan untuk memiliki setidaknya 6-7 jam tidur yang tidak terputus setiap hari untuk mengoptimalkan energi dan kesehatan Anda.

Kita semua sudah tahu ini, air sangat penting untuk kelangsungan hidup kita. Semua organ kita, terutama otak, membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik.

Dehidrasi menyebabkan peningkatan kadar hormon stres. Ketika Anda stres, detak jantung Anda meningkat, dan pernapasan Anda menjadi lebih berat dan lebih sering, menyebabkan kehilangan cairan lebih lanjut dalam tubuh. Sayangnya, ini menciptakan siklus stres dan dehidrasi yang dapat mengganggu hari Anda dan menyebabkan penurunan tingkat energi Anda.

Minumlah sedikit air setiap hari. Para ahli kesehatan merekomendasikan untuk minum delapan gelas air 8 ons setiap hari atau setidaknya 2 liter per hari.

Ada berbagai teknik pernapasan yang dapat Anda lakukan untuk menguasai konsumsi oksigen Anda, mengoptimalkan detak jantung Anda, dan mengontrol ekspansi paru-paru Anda. Semua ini akan berkontribusi untuk mengelola energi Anda sepanjang hari. Anda akan terkejut betapa mengendalikan pernapasan Anda dapat berdampak signifikan pada energi dan motivasi Anda.

Sebagai contoh, orang dengan detak jantung yang lebih tinggi atau mereka yang lebih sering menggunakan mulut daripada hidung untuk bernapas lebih mungkin mengalami stres dan menderita kelelahan kronis. Sebaliknya, orang yang sering berlatih beberapa bentuk latihan pernapasan seperti meditasi dan yoga lebih waspada, memiliki lebih banyak dorongan untuk melakukan hal-hal, dan memiliki pandangan positif.

Meskipun Anda mungkin kesulitan menemukan energi untuk berolahraga, tetap konsisten dengan rutinitas olahraga Anda adalah cara terbaik untuk meningkatkan energi Anda. Ingatlah bahwa tubuh Anda terus beradaptasi dengan tuntutan yang Anda berikan padanya. Jika Anda melewatkan latihan Anda atau menghindari usaha untuk hari itu, tubuh Anda akan berpikir Anda tidak membutuhkan energi ekstra setelah semua.

Rutinitas kardio-aerobik dan latihan ketahanan adalah latihan terbaik untuk melatih tubuh Anda agar memiliki lebih banyak energi. Latihan ini dapat membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan metabolisme Anda, memungkinkan Anda menjadi lebih tangguh terhadap stres dan tuntutan fisik kehidupan sehari-hari.

Anda dapat melakukan hal-hal untuk meningkatkan tingkat energi Anda selain mengonsumsi stimulan atau kafein. Mengelola energi Anda secara efektif sepanjang hari memungkinkan Anda untuk mencapai lebih banyak di gym dan aspek kehidupan lainnya.

1. Ribeiro, J. A., & Sebastião, A. M. (2010). Kafein dan adenosin. Journal of Alzheimer's disease : JAD, 20 Suppl 1, S3–S15. https://doi.org/10.3233/JAD-2010-1379
2. Radulian, G., Rusu, E., Dragomir, A. et al. Efek metabolik dari diet dengan indeks glikemik rendah. Nutr J 8, 5 (2009). https://doi.org/10.1186/1475-2891-8-5
3. Harris R. B. (2015). Efek kronis dan akut dari stres pada keseimbangan energi: apakah ada model hewan yang sesuai?. American journal of physiology. Regulatory, integrative and comparative physiology, 308(4), R250–R265. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00361.2014
4. Harvard Health. (2020, 21 Juli). Bagaimana tidur meningkatkan energi Anda. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/how-sleep-boosts-your-energy
5. Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Air, hidrasi, dan kesehatan. Nutrition reviews, 68(8), 439–458. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
6. Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). Bagaimana Kontrol Pernapasan Dapat Mengubah Hidup Anda: Tinjauan Sistematis tentang Korelasi Psiko-Fisiologis dari Pernapasan Lambat. Frontiers in human neuroscience, 12, 353. https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353