SemuaKebugaranNutrisiPelatihan

5 Cara Untuk Menghentikan Keinginan Makanan Tidak Sehat

Nutrisi memainkan peran penting dalam perjalanan kesehatan dan kebugaran kita.

Untuk membangun kebiasaan makan yang lebih baik, Anda perlu terlebih dahulu menghentikan kebiasaan buruk.

Dalam artikel ini, kami akan membantu Anda menghentikan keinginan makanan tidak sehat.

Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang secara alami menghindari keinginan dengan mengonsumsi lebih banyak makanan utuh dan lebih sedikit makanan olahan.

Makanan tersebut kaya nutrisi, tinggi serat dan mikronutrien (vitamin & mineral).

Makanan ini memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna, yang akan membuat Anda merasa kurang lapar sepanjang hari.

Makanan ini diproduksi menggunakan metode manufaktur untuk mengubah bahan mentah menjadi makanan kemasan.

Makanan ini tidak menawarkan sebanyak nutrisi seperti makanan utuh.

Berikut beberapa contoh makanan olahan:

  • roti putih
  • tortilla
  • tepung jagung
  • jus jeruk
  • kue kering
  • ...

Di sisi lain, makanan yang tidak diproses dan tidak dimurnikan memungkinkan Anda mendapatkan semua makronutrien (karbohidrat, lemak, protein) dan mikronutrien (vitamin & mineral).

Makanan ini juga mengandung antioksidan, fitokimia, dan serat.

Serat memperlambat proses pencernaan, yang berarti Anda akan merasa kenyang lebih lama sehingga akan membantu Anda menghentikan keinginan makanan tidak sehat.

Beberapa contoh makanan utuh:

  • nasi merah
  • oatmeal
  • gandum utuh
  • roti
  • kacang-kacangan
  • biji-bijian
  • lentil
  • ...

Info lebih lanjut tentang Makanan utuh vs. Makanan olahan

Persiapan makanan adalah cara yang efisien untuk membantu Anda tetap pada jalur.

Jika Anda memiliki makanan siap saji di depan Anda, Anda akan cenderung lebih sedikit membuat alasan untuk makan di luar dan menginginkan makanan tidak sehat.

Ini sehat, terjangkau, dan akan membantu Anda merasa yang terbaik.

Selain itu, coba menambahkan camilan sehat di antara makanan utama Anda, mereka akan membantu Anda merasa kenyang dan mencegah keinginan makanan tidak sehat.

Kita sering bingung antara haus dan lapar.

Air adalah penekan nafsu makan alami dan membantu pencernaan.

Ini akan membantu Anda menambahkan jeda saat Anda makan, semakin lambat Anda makan, semakin lama Anda akan merasa kenyang.

Targetkan 12 (2,5 L) - 15 (3,5 L) cangkir air per hari.

Studi menunjukkan bahwa semakin kurang tidur kita, semakin lapar kita merasa.

Kekurangan tidur juga dapat menciptakan ketidakseimbangan dalam mikrobioma usus Anda, yang dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang.

Mendapatkan 7-9 jam tidur membantu membuat pilihan makanan yang lebih baik.

Pada akhirnya, cara terbaik untuk mencegah keinginan adalah dengan menghindari membelinya sejak awal.

Jika Anda tidak memiliki kontrol atas pilihan makanan Anda, cobalah untuk selalu membawa camilan sehat.

Anda masih bisa makan beberapa makanan tidak sehat dari waktu ke waktu.

Makan sehat adalah tentang keseimbangan, tetapi penting untuk menghentikan kebiasaan makan buruk sebelum Anda dapat menemukan apa yang paling cocok untuk Anda.

Berikut adalah rencana untuk wanita yang akan membantu Anda mengelola keinginan Anda:

Dan untuk pria:

  • Makan lebih sedikit makanan olahan
  • Makan lebih banyak makanan utuh
  • Siapkan makanan Anda sebelumnya untuk mencegah keinginan makanan tidak sehat
  • Minum lebih banyak air. Air adalah penekan nafsu makan alami.
  • Dapatkan tidur yang lebih banyak dan hindari pilihan makanan yang buruk
  • Hentikan membeli makanan yang Anda inginkan
  • Harvard, The Nutrition Source, "Piring Makan Sehat"
  • Cryan JF, Dinan TG. Mikroorganisme pengubah pikiran: dampak mikrobiota usus pada otak dan perilaku. Nat Rev Neurosci. 2012 Okt;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 Sep 12. PMID: 22968153.
Bagikan

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Untuk menghentikan keinginan makanan junk, fokuslah pada konsumsi lebih banyak makanan utuh yang kaya nutrisi dan serat. Makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi kemungkinan keinginan. Selain itu, pastikan Anda terhidrasi dengan baik dan mendapatkan cukup tidur, karena dehidrasi dan kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar.

Makanan utuh yang membantu mengurangi keinginan termasuk nasi merah, oatmeal, roti gandum utuh, kacang-kacangan, kacang, dan lentil. Makanan ini tinggi serat dan nutrisi, yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas lebih lama.

Ya, minum air dapat membantu mengurangi keinginan untuk makanan junk. Seringkali, rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar, jadi tetap terhidrasi dapat mencegah ngemil yang tidak perlu. Usahakan untuk minum 12-15 cangkir air sehari untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi keinginan.

Persiapan makanan membantu mengurangi keinginan untuk makanan junk dengan memastikan Anda memiliki makanan sehat yang siap tersedia. Ini mengurangi godaan untuk makan di luar atau mengambil makanan junk saat Anda lapar. Untuk tips lebih lanjut tentang makan sehat, lihat Makan Lebih Baik: Makanan Sehat Apa yang Harus Ada di Piring Anda.

Ya, kurang tidur dapat meningkatkan keinginan untuk makanan junk. Kurang tidur mempengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar, yang menyebabkan peningkatan nafsu makan dan keinginan untuk makanan tinggi kalori. Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam untuk membantu mengelola keinginan.

Makanan olahan sering kali kekurangan nutrisi dan serat yang terdapat dalam makanan utuh, yang menyebabkan pencernaan lebih cepat dan kembalinya rasa lapar lebih cepat. Mengurangi asupan makanan olahan dan menggantinya dengan makanan utuh yang kaya nutrisi dapat membantu mengurangi keinginan.

Aplikasi Gymaholic dapat membantu Anda mengelola diet dan keinginan Anda dengan memungkinkan Anda melacak makanan dan asupan air Anda, memastikan Anda tetap pada jalur dengan tujuan nutrisi Anda. Ini juga menawarkan rencana latihan untuk melengkapi kebiasaan makan sehat Anda.

Memuat...