Mengapa Anda Harus Berhenti Menggunakan Pre Workout untuk Berolahraga

Orang cenderung memilih kopi ketika mereka ingin energi tepat sebelum memulai latihan mereka.

Namun, suplemen pre-workout telah menjadi semakin populer di kalangan penggemar kebugaran dalam beberapa tahun terakhir.

Mereka menjanjikan peningkatan energi, peningkatan daya tahan, dan peningkatan kinerja selama latihan.

Tetapi, kenyataannya adalah suplemen ini dapat memiliki konsekuensi negatif bagi kesehatan dan tujuan kebugaran Anda.

Dalam artikel ini, kita akan membahas mengapa Anda harus mengurangi konsumsi pre-workout Anda.

Sebagian besar pre-workout mengandung tingkat kafein yang tinggi, dan stimulan lainnya yang dapat menyebabkan efek kesehatan yang merugikan seperti peningkatan detak jantung, tekanan darah tinggi, insomnia, dan kecemasan.

Konsumsi berlebihan suplemen ini dapat menyebabkan masalah kesehatan serius seperti serangan jantung, stroke, dan kerusakan hati.

Pre-workout dapat berinteraksi dengan obat lain yang mungkin Anda konsumsi, yang mengakibatkan reaksi merugikan.

Namun, tidak semua pre workout mengandung bahan yang akan membuat Anda merasa terstimulasi, dan sering disebut "non-stim pre workouts".

Mereka biasanya mengandung suplemen yang aman, seperti BCAAs, kreatin, dan beta alanin.

Meskipun kebanyakan orang mungkin tidak membutuhkan dorongan energi sebelum berolahraga, non-stim pre workouts bisa menjadi alternatif yang bagus untuk menghindari kejatuhan kafein.

Pre-workout dapat menciptakan ketergantungan, membuatnya sulit untuk tampil baik selama latihan tanpa mereka.

Ketergantungan ini dapat mengakibatkan kecanduan, membuatnya menantang untuk berhenti mengonsumsinya.

Saya memiliki teman yang akan berkata kepada saya “Saya tidak berlatih hari ini karena saya lupa pre-workout saya”

Seiring waktu, tubuh Anda dapat membangun toleransi terhadap pre workout, yang dapat menyebabkan peningkatan konsumsi dan efek samping negatif.

Suplemen pre-workout memberikan dorongan energi instan, tetapi ini sering kali dengan biaya kejatuhan di kemudian hari.

Tingkat kafein yang tinggi dan stimulan lainnya memberikan rasa energi yang salah, yang dapat menyebabkan kelelahan dan kehabisan tenaga selama latihan.

Kejatuhan pre-workout dapat menyebabkan penurunan motivasi dan penurunan kinerja selama latihan, yang pada akhirnya menghambat tujuan kebugaran Anda.

Berikut adalah program latihan yang akan memberikan Anda banyak energi:

Suplemen pre-workout dapat mengganggu kualitas tidur, membuatnya sulit untuk mencapai tidur malam yang nyenyak.

Ini dapat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk pulih dari latihan dan dapat menyebabkan kelelahan dan kehabisan tenaga.

Tidur yang baik sangat penting untuk gaya hidup sehat, dan mengganggu ini dapat memiliki konsekuensi jangka panjang bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Sebagai kesimpulan, suplemen pre-workout menjanjikan banyak manfaat jangka pendek tetapi dapat merugikan kesehatan dan tujuan kebugaran Anda.

Efek negatif mereka dapat menyebabkan kecanduan, kualitas tidur yang buruk, dan bahkan masalah kesehatan jangka panjang.

Penting untuk memberi bahan bakar tubuh Anda dengan diet seimbang dan gaya hidup sehat, daripada bergantung pada suplemen untuk meningkatkan kinerja Anda selama latihan.

Jangan salah paham, mengonsumsi kopi atau pre-workout sebelum latihan memiliki banyak manfaat, tetapi saya sarankan untuk tidak menjadikannya kebiasaan sehari-hari.

Ingat, kesehatan yang baik adalah maraton, bukan sprint, dan mengambil jalan pintas dapat merugikan kemajuan Anda.

• Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). Haruskah program pelatihan ketahanan yang ditujukan untuk hipertrofi otot diperiodekan? Tinjauan sistematis tentang pendekatan yang diperiodekan versus tidak diperiodekan. Science & Sports, 33(1), e1-e9.
• Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). Ingesti pre-workout menghasilkan peningkatan yang serupa dalam kinerja daya tahan kekuatan. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R., & Miller, A. T. (2016). Efek akut dari suplemen yang mengandung kafein pada kekuatan bench press dan leg extension serta waktu ke kelelahan selama ergometri sepeda. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
• Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2017). Efek piperine pada metabolisme lemak pada manusia: uji coba acak, terkontrol plasebo. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015). Pembaruan nutrisi dan suplemen untuk atlet ketahanan: tinjauan dan rekomendasi. Nutrients, 7(9), 5944-5968.