Rencana Latihan dan Diet Lazar Angelov untuk Tubuh yang Terdefinisi

Model kebugaran Lazar Angelov telah menjadi salah satu sosok yang paling dikenal di dunia kebugaran. Dengan jutaan pengikut di media sosial, ia menginspirasi orang-orang di seluruh dunia dengan fisiknya yang terdefinisi dan gaya hidup disiplin.

Dedikasinya terhadap pelatihan dan nutrisi telah memberinya reputasi sebagai salah satu ikon kebugaran teratas di zaman kita.

Dalam artikel ini, kita akan membahas rencana latihan dan diet Lazar Angelov sehingga Anda bisa berlatih dan makan seperti monster Bulgaria ini.

Melihat gambar di atas, kita bisa melihat lengan yang besar dan terdefinisi. Ini adalah salah satu aset terbesarnya: massa dan definisi. Latihan dan diet Lazar Angelov selalu fokus pada kualitas daripada kuantitas, inilah sebabnya ia terus membangun otot tanpa menambah lemak.

Lazar Angelov memiliki genetik yang kuat, tetapi genetik bukanlah yang melakukan pekerjaan keras. Inilah sebabnya ia sangat berdedikasi dalam menjalani diet ketat dan latihan intensif. Gymaholic memberikan rahasianya untuk mendapatkan tubuh yang terdefinisi.

Monster Bulgaria ini berlatih 5 kali seminggu, melatih kelompok otot yang berbeda setiap hari. Ia terutama fokus pada gerakan gabungan dan melakukan beberapa latihan isolasi untuk kelompok otot tertentu.
Lazar Angelov mengangkat beban berat, tetapi ia selalu mempertahankan bentuk yang baik saat berolahraga.

Untuk mendapatkan tubuh yang terdefinisi ini, Lazar Angelov harus sangat konsisten dengan dietnya. Ia makan 7 kali sehari dengan interval 2-3 jam antara setiap makanan. Lazar Angelov menghindari berada dalam diet defisit kalori untuk menjaga massa ototnya.

Lazar lebih suka kehilangan lemak secara perlahan, sehingga ia bisa mempertahankan massa otot yang kuat sambil membakar lemak. Selain memiliki diet yang ketat, model kebugaran Bulgaria menghabiskan 15-20 menit untuk melakukan kardio. Lazar Angelov lebih suka latihan HIIT (High-intensity interval training), yang membantunya membakar lemak dan mempertahankan tubuh atletisnya.

Senin – Dada & Perut:

• Flat Bench Press: 4 set × 8–10 repetisi
• Incline Dumbbell Press: 4 set × 8–10 repetisi
• Decline Bench Press: 4 set × 8–10 repetisi
• Dumbbell Pull Over: 3 set × 10–12 repetisi
• Hammer Press: 3 set × 10–12 repetisi
• Weighted Sit-Up: 4 set × 12 repetisi sampai gagal
• Hanging Leg Raise: 4 set × 12 repetisi sampai gagal
• Side Bend: 4 set × 12 repetisi sampai gagal
• Side Crunch: 4 set × 12 repetisi sampai gagal

• Bent Over Row: 4 set × 8–10 repetisi
• Deadlift: 4 set × 8–10 repetisi
• Lat Pulldown: 4 set × 10–12 repetisi
• Pull-Ups: 4 set × 10–12 repetisi
• Shrugs: 6 set × 10–12 repetisi
• Standing Wrist Curl Behind Back: 4 set × 12 repetisi sampai gagal
• Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 set × 12 repetisi sampai gagal

• Military Press Behind The Neck: 3 set × 8–10 repetisi
• Machine Shoulder Press: 4 set × 8–10 repetisi
• Dumbbell Lateral Raise: 4 set × 10–12 repetisi
• Front Plate Raise: 4 set × 10–12 repetisi
• Reverse Pec Deck: 4 set × 10–12 repetisi
• Incline Reverse Fly: 4 set × 12 repetisi sampai gagal
• Weighted Sit-Ups: 4 set × 12 repetisi sampai gagal
• Hanging Leg Raise: 4 set × 12 repetisi sampai gagal
• Side Bend: 4 set × 12 repetisi sampai gagal
• Side Crunch: 4 set × 12 repetisi sampai gagal

• Close Grip Bench Press: 4 set × 8–10 repetisi
• Tricep Pushdown: 4 set × 8–10 repetisi
• Cable Kickback: 4 set × 12–15 repetisi
• EZ-Bar Curl: 4 set × 8–10 repetisi
• Wide-Grip Standing Barbell Curl: 4 set × 8–10 repetisi
• Dumbbell Hammer Curl: 4 set × 8–10 repetisi setiap tangan
• Dumbbell Concentration Curl: 4 set × 12–15 repetisi
• Standing Wrist Curl Behind Back: 4 set × 12 repetisi sampai gagal
• Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 set × 12 repetisi sampai gagal

• Squats: 4 set × 12–15 repetisi
• Squats To Bench: 4 set × 12–15 repetisi
• Bulgarian Split Squats: 4 set × 12–15 repetisi
• Leg Extensions: 4 set × 15–20 repetisi
• Stiff-Legged Deadlift: 4 set × 12–15 repetisi
• Lying Leg Curl: 4 set × 15–20 repetisi
• Glute Kickbacks: 4 set × 20–25 repetisi
• Seated Calf Raise: 4 set × 20–25 repetisi
• Leg Press Calf Raise: 4 set × 20–25 repetisi
• Weighted Sit-Ups: 4 set × 12 repetisi sampai gagal
• Side Bend: 4 set × 12 repetisi sampai gagal
• Standing Barbell Twists: 4 set × 12 repetisi sampai gagal

Berikut adalah rencana yang harus Anda coba jika ingin berlatih seperti Lazar Angelov:

Makanan 1 – Sarapan

• Telur: 6 telur utuh besar
• Oatmeal: 1 cangkir (ukuran kering)
• Selai Kacang: 1 sdm
• Jeruk Grapefruit: 1 utuh

• Nasi (coklat atau jasmine): 1 cangkir (dimasak)
• Dada ayam: 6 oz (dimasak)
• Brokoli: 1 cangkir (kukus)

• Pasta (gandum utuh): 1.5 cangkir (dimasak)
• Ikan Tuna (kaleng dalam air atau segar): 6 oz
• Alpukat: ½ medium

• Nasi (putih atau jasmine): 1.5 cangkir (dimasak)
• Dada ayam: 6 oz (dimasak)

• Salmon (panggang atau bakar): 7 oz
• Salad Hijau: 2 cangkir campuran sayuran dengan minyak zaitun & cuka

• Keju Cottage (rendah lemak): 1 cangkir
• Brokoli (kukus atau mentah): 1 cangkir

"Banyak orang bertanya kepada saya mengapa saya tidak pergi ke klub atau setidaknya untuk minum sedikit. Tidak ada yang akan terjadi padamu kata mereka...\

Bagi saya, TIDAK ADA yang memisahkan rata-rata dari yang hebat. Kehebatan adalah apa yang saya perjuangkan dan rata-rata adalah hal terakhir yang ingin saya jadi.\

Anda lihat betapa besar TIDAK ADA itu sekarang."