Cara Meningkatkan Hormon Pertumbuhan Secara Alami

Membangun otot memerlukan lebih dari sekadar berolahraga dan mengonsumsi banyak protein. Pertumbuhan otot Anda juga tergantung pada proses fisiologis yang melibatkan hormon dan reaksi kimia.

Salah satu hormon yang paling penting untuk membangun otot adalah hormon pertumbuhan (GH).

Hormon ini membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot, dan dapat sangat memengaruhi kekuatan serta performa latihan Anda.

Selain itu, hormon ini juga sangat penting dalam pemulihan cedera dan perbaikan jaringan di otak serta organ lainnya.

Karena manfaatnya, penggunaan hormon pertumbuhan buatan telah menjadi populer di kalangan penggemar kebugaran.

Meskipun GH sintetis meningkatkan kekuatan dan mempromosikan fisik yang lebih baik, ia juga menghasilkan efek samping jangka panjang yang dapat merugikan kesehatan Anda.

Untungnya, hormon pertumbuhan diproduksi secara alami oleh tubuh kita, dan ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan levelnya secara alami tanpa efek samping yang mendasarinya.

Apa itu Hormon Pertumbuhan?

Kelenjar pituitari secara alami memproduksi hormon pertumbuhan manusia (HGH), yang sangat penting untuk pertumbuhan, massa otot, dan metabolisme.

Produksi dan regulasi hormon pertumbuhan merespons stres dan aktivitas fisiologis lainnya, yang berarti kita dapat meningkatkan produksi hormon pertumbuhan kita melalui modifikasi gaya hidup dan pilihan diet.

Hormon pertumbuhan bekerja sama dengan testosteron untuk membangun massa otot dan membakar lemak.

• Mendorong penurunan berat badan
• Meningkatkan massa otot
• Meningkatkan memori dan pembelajaran
• Meningkatkan kekuatan otot
• Membantu pemulihan dari cedera
• Mempercepat penyembuhan luka
• Membangun tulang yang kuat
• Mendorong kulit yang sehat

Baik latihan ketahanan maupun latihan resistensi seperti angkat beban dan latihan kardio aerobik meningkatkan jumlah GH yang dilepaskan dalam tubuh kita.

Latihan yang sering dan pelatihan intensitas tinggi menghasilkan lonjakan dalam level hormon pertumbuhan Anda yang mengarah pada penurunan lemak yang lebih besar dan pembangunan otot.

Lemak tubuh yang berlebihan memengaruhi level GH pada pria dan wanita. Studi menunjukkan bahwa orang dengan obesitas memiliki level GH dan protein terkait pertumbuhan yang lebih rendah dalam tubuh mereka, tetapi setelah kehilangan sejumlah besar berat badan, level GH kembali ke level normal.

Mengurangi lemak perut dapat membantu mengoptimalkan level GH dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Menurut studi, orang dengan diabetes memiliki level hormon pertumbuhan yang lebih rendah dalam tubuh mereka. Peningkatan level insulin terkait dengan penurunan level GH.Asupan gula yang berlebihan juga mengakibatkan kenaikan berat badan dan obesitas, yang lebih lanjut menurunkan produksi GH dalam tubuh Anda.

Karbohidrat olahan seperti kue dan roti putih dapat secara dramatis mengurangi level GH dan menyebabkan lonjakan cepat dalam level gula darah dalam tubuh Anda.

Orang dengan diabetes memiliki level GH 3-4 kali lebih rendah dibandingkan individu sehat.

Studi telah menunjukkan bahwa puasa intermiten selama 3 hari dapat membantu meningkatkan level hormon pertumbuhan Anda hingga 300%.

Puasa secara signifikan meningkatkan produksi GH karena kehilangan lemak tubuh dan penurunan level insulin.

Sejumlah besar hormon pertumbuhan dilepaskan dalam interval selama tidur dalam yang dalam. Pelepasan GH ini sangat bergantung pada jam tubuh internal atau ritme sirkadian Anda.

Kualitas tidur yang buruk mengakibatkan pengurangan produksi hormon pertumbuhan dalam tubuh Anda.

Mengurangi level stres Anda dengan bersantai, pijat, dan latihan pernapasan dapat mengoptimalkan pola tidur Anda yang memungkinkan produksi GH yang lebih besar.

Sebuah studi menemukan bahwa latihan relaksasi melalui yoga dapat secara signifikan meningkatkan level GH Anda.

Mengonsumsi suplemen Gamma-aminobutyric acid (GABA) dapat secara signifikan meningkatkan level GH dalam tubuh Anda hingga 400%.

GABA bertindak sebagai neurotransmitter yang dikenal karena efek menenangkannya, yang membantu dalam mengatasi stres dan kecemasan.

GABA meningkatkan level GH dengan mempromosikan tidur yang nyenyak.

Kualitas makanan yang Anda konsumsi juga sangat penting dalam mengoptimalkan level hormon pertumbuhan Anda. Makanan tinggi lemak dan glukosa meningkatkan level somatostatin dalam tubuh Anda, yang menghambat pelepasan GH.

Makanan tinggi lemak dapat menurunkan level GH dalam tubuh Anda, yang dapat berdampak negatif pada kemajuan Anda.

Hormon pertumbuhan memainkan peran penting dalam tubuh Anda. Tidak hanya meningkatkan hasil Anda secara eksponensial, tetapi juga berdampak positif pada otak Anda dan mempercepat proses penyembuhan tubuh Anda.

Anda dapat secara alami meningkatkan level GH Anda tanpa efek samping melalui modifikasi gaya hidup dan pilihan makanan yang lebih baik.

• Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. Efek akut dari makanan tinggi lemak dan tinggi glukosa pada respons hormon pertumbuhan terhadap latihan
• Clasey, J. et al. (2001). Lemak visceral abdominal dan insulin puasa adalah prediktor penting dari pelepasan GH 24 jam terlepas dari usia, jenis kelamin, dan faktor fisiologis lainnya
• Rasmussen, M. et al. (1995). Penurunan berat badan yang besar mengembalikan profil pelepasan hormon pertumbuhan 24 jam dan level serum insulin-like growth factor-I pada subjek obesitas
• Kerndt, P. et al. (1982) Puasa: sejarah, patofisiologi, dan komplikasi
• Klempel, M. et al. (2012). Puasa intermiten yang dikombinasikan dengan pembatasan kalori efektif untuk penurunan berat badan dan perlindungan kardiovaskular pada wanita obesitas
• Lanzi, R. et al. (1999). Peningkatan level insulin berkontribusi pada respons hormon pertumbuhan (GH) yang berkurang terhadap hormon pelepas GH pada subjek obesitas
• Powers, M. et al. (2008). Respons isoform hormon pertumbuhan terhadap konsumsi GABA saat istirahat dan setelah latihan
• Gottesmann, C. (2002). Mekanisme GABA dan tidur
• Pritzlaff, C. et al. (1985). Dampak intensitas latihan akut pada pelepasan hormon pertumbuhan pulsatile pada pria
• Consit, L., et al. (2007). Efek jenis latihan pada hormon pertumbuhan imunofungsional dan tradisional
• Harvard Medical School (2021). Hormon pertumbuhan, performa atletik, dan penuaan
• Honda, Y. et al. (1969). Sekresi hormon pertumbuhan selama tidur malam pada subjek normal
• Davidson, et al. (1991). Sekresi hormon pertumbuhan dan kortisol sehubungan dengan tidur dan kewaspadaan.