SemuaKebugaranNutrisiPelatihan

Manfaat dan Kerugian CBD dalam Kebugaran dan Pelatihan

Ketika datang untuk meningkatkan kebugaran dan mempercepat kemajuan, industri kebugaran dipenuhi dengan produk yang menjanjikan untuk membantu Anda berlari lebih cepat, mengangkat lebih berat, dan pulih lebih cepat. Pada kenyataannya, sebagian besar janji ini dipengaruhi oleh strategi pemasaran, dan menjadi sulit untuk menentukan mana yang nyata atau hanya penjualan tambahan.

Dalam beberapa tahun terakhir, satu senyawa yang telah mendapatkan banyak perhatian di bidang medis adalah CBD atau cannabidiol. CBD adalah senyawa tanpa efek psikoaktif yang ditemukan dalam tanaman ganja. Sebagian besar produk CBD menjanjikan penurunan peradangan dan peningkatan kinerja fisik, menjadikannya pilihan menarik bagi banyak atlet dan pengunjung gym.

Artikel ini akan mengeksplorasi manfaat ilmiah CBD untuk kinerja pelatihan dan aspek kebugaran lainnya serta hal-hal yang perlu Anda pertimbangkan untuk membuat keputusan yang tepat tentang kesehatan dan kesejahteraan Anda.

CBD adalah salah satu senyawa yang ditemukan dalam ganja.

Berbeda dengan THC (tetrahidrokanabinol), yang merupakan senyawa psikoaktif yang bertanggung jawab atas "high" yang terkait dengan penggunaan ganja, CBD tidak menghasilkan efek mengubah pikiran.

Sebaliknya, CBD berinteraksi dengan sistem endokanabinoid tubuh, jaringan kompleks dari reseptor dan neurotransmitter yang memainkan peran penting dalam mengatur segala sesuatu mulai dari mood dan nafsu makan hingga rasa sakit dan peradangan.

Meskipun CBD sering diasosiasikan dengan penggunaan ganja, sebagian besar produk CBD yang tersedia di pasar saat ini berasal dari rami. Ini karena rami mengandung tingkat CBD yang lebih tinggi dan tingkat THC yang lebih rendah dibandingkan dengan ganja, sehingga lebih mudah untuk mengekstrak CBD tanpa risiko efek psikoaktif.

Produk CBD dapat hadir dalam berbagai bentuk seperti:

  • Minyak
  • Gummy
  • Krim
  • Kapsul

1. Mengurangi Peradangan dan Rasa Sakit

CBD dapat mengurangi peradangan, yang dapat membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit akibat cedera otot dan sendi. Dalam sebuah studi tahun 2018, para peneliti menemukan bahwa CBD dapat membantu mengurangi sindrom nyeri kronis seperti fibromyalgia dan nyeri otot serta sendi dalam kondisi seperti arthritis dan sklerosis multipel.

Banyak atlet melaporkan menggunakan topikal CBD, seperti krim atau balsem, untuk membantu meredakan nyeri otot dan mempercepat pemulihan setelah latihan intens. Beberapa bahkan mengklaim bahwa CBD membantu mereka melewati rasa sakit dan ketidaknyamanan selama berolahraga, memungkinkan mereka untuk berlatih lebih keras dan lebih lama.

Untuk mengoptimalkan pemulihan, Anda harus memperhatikan kualitas tidur Anda. Selama tidur, tubuh kita mengalami perbaikan otot dan pertumbuhan otot yang lebih baik, yang sangat penting untuk meningkatkan kinerja atletik.

Penelitian menunjukkan bahwa CBD memiliki potensi untuk mempromosikan pemulihan yang lebih cepat dengan berinteraksi dengan reseptor di otak yang mengatur siklus tidur-bangun, menyebabkan tidur yang lebih dalam dan lebih nyenyak. Beberapa studi menemukan bahwa CBD dapat membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur pada orang dengan kecemasan dan gangguan tidur dan bahkan efektif dalam mengelola gejala PTSD, termasuk mimpi buruk.

Dengan mempromosikan tidur yang lebih baik, CBD membantu mengurangi nyeri otot, meningkatkan fokus dan koordinasi, serta meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot.

Meskipun CBD tidak memiliki efek mengubah pikiran, ia tetap dapat berinteraksi dengan berbagai reseptor di otak, yang dapat meningkatkan kemampuan kognitif kita dan mengangkat suasana hati kita. Beberapa orang melaporkan merasa lebih fokus, termotivasi, dan tajam secara mental saat menggunakan CBD, yang dapat diterjemahkan menjadi sesi latihan yang lebih baik dan lebih konsisten.

Studi penelitian awal menunjukkan bahwa CBD memiliki sifat yang melindungi otak, yang dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif pada orang dengan gangguan kecemasan sosial. Ini dapat sangat bermanfaat bagi orang yang kesulitan mempertahankan fokus dan mengalami kecemasan saat berprestasi.

Pola pikir positif dapat mengarah pada kepatuhan yang lebih baik terhadap pelatihan dan kemajuan yang lebih konsisten dalam jangka panjang.

CBD telah menunjukkan janji dalam mengobati orang dengan masalah mobilitas seperti arthritis dan sklerosis multipel. Karena sifat anti-inflamasi, individu yang mengalami kekakuan atau mobilitas selama latihan mereka mungkin mendapatkan manfaat dari mengintegrasikan CBD ke dalam rutinitas sebelum dan setelah latihan mereka.

1. Penelitian Terbatas

Meskipun manfaat potensial CBD untuk kebugaran menjanjikan, penting untuk diingat bahwa penelitian tentang topik ini masih dalam tahap awal. Sebagian besar studi yang dilakukan sejauh ini berskala kecil, jangka pendek, atau berbasis hewan, yang berarti kita belum memiliki gambaran yang jelas tentang efek jangka panjang penggunaan CBD pada manusia.

Beberapa ahli telah mengungkapkan kekhawatiran tentang potensi CBD untuk berinteraksi dengan obat atau suplemen lain, terutama yang dimetabolisme oleh enzim hati yang sama.

Efek samping paling umum dari penggunaan CBD:

  • Mulut kering
  • Mengantuk
  • Perubahan drastis dalam nafsu makan dan berat badan
  • Kelelahan

Meskipun penggunaan medis dan rekreasi CBD terlihat menjanjikan, masih ada kurangnya regulasi untuk senyawa ini di industri kebugaran. Saat ini, produk CBD tidak diatur oleh FDA dengan cara yang sama seperti obat resep atau suplemen, yang membawa risiko ketidakkonsistenan, kontaminasi, atau pelabelan yang salah pada beberapa produk.

Menurut studi terbaru, sekitar 70% produk CBD yang dijual secara online dilabeli salah, mengandung lebih banyak atau lebih sedikit CBD daripada yang diiklankan pada label. Beberapa produk juga ditemukan mengandung tingkat THC yang lebih tinggi, yang dapat menyebabkan efek psikoaktif yang tidak diinginkan dan tes narkoba positif.

Meskipun penggunaan produk CBD tidak dilarang oleh sebagian besar organisasi olahraga besar, beberapa produk mungkin mengandung jejak THC yang dapat memicu tes narkoba positif. Pada tahun 2018, Badan Anti-Doping Dunia (WADA) menghapus CBD dari daftar zat terlarang, tetapi THC tetap dilarang dalam kompetisi.

Bagikan

Atlet yang menggunakan produk CBD harus menyadari potensi kontaminasi silang dan harus mencari produk yang telah disertifikasi bebas THC oleh organisasi pengujian pihak ketiga yang terpercaya.

Bahkan dengan langkah-langkah pencegahan ini, selalu ada risiko terpapar THC atau zat terlarang lainnya. Inilah sebabnya mengapa penting bagi atlet untuk mempertimbangkan manfaat CBD dibandingkan dengan konsekuensi potensial dari tes narkoba positif dan berhati-hati saat memilih produk CBD untuk digunakan.

Jika Anda tertarik mencoba CBD untuk mendukung tujuan kebugaran Anda, ada beberapa hal penting yang perlu diingat untuk memastikan bahwa Anda menggunakannya dengan aman dan efektif.

Berikut adalah beberapa tips untuk mengintegrasikan CBD ke dalam rutinitas kebugaran Anda:

Saat berbelanja produk CBD, carilah merek yang menggunakan bahan organik, non-GMO dan metode ekstraksi CO2 untuk memastikan kemurnian dan potensi. Hindari produk yang membuat klaim yang tidak realistis atau berlebihan, dan selalu cari tes laboratorium pihak ketiga untuk memverifikasi kandungan CBD dan menyingkirkan kontaminan seperti logam berat atau pestisida.

Sebaiknya mulai dengan dosis rendah dan secara bertahap meningkat hingga Anda mencapai efek yang diinginkan. Dosis awal yang umum adalah 10-20 mg CBD per hari, tergantung pada berat badan, toleransi, dan kebutuhan individu Anda.

Cobalah untuk mengonsumsi CBD secara konsisten selama setidaknya seminggu sebelum menilai efeknya dan menyesuaikan dosis Anda sesuai kebutuhan. Ingatlah bahwa respons individu terhadap senyawa dapat bervariasi, jadi apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain.

Berikut adalah rencana untuk wanita yang harus Anda coba:

Dan untuk pria:

Waktu penggunaan CBD bervariasi tergantung pada tujuan kebugaran spesifik Anda.

Misalnya, jika Anda menggunakan CBD untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan setelah latihan, Anda harus mengonsumsinya dalam waktu satu jam setelah berolahraga. Jika Anda menggunakan CBD untuk meningkatkan kualitas tidur dan pemulihan, mengonsumsinya di malam hari sebelum tidur mungkin lebih efektif.

Seperti halnya suplemen atau pengobatan baru lainnya, penting untuk berbicara dengan dokter atau profesional kesehatan yang berkualitas sebelum mulai menggunakan CBD untuk kebugaran. Mereka dapat membantu Anda menilai risiko atau interaksi potensial dengan obat yang sudah ada dan memberikan panduan yang dipersonalisasi berdasarkan kebutuhan dan tujuan kesehatan individu Anda.

Meskipun CBD umumnya dianggap aman dan dapat ditoleransi dengan baik, selalu lebih baik untuk berhati-hati dan mendapatkan saran profesional sebelum membuat perubahan signifikan pada rutinitas kesehatan atau kebugaran Anda.

Penggunaan CBD dalam kebugaran menunjukkan janji tetapi harus diperlakukan dengan hati-hati karena kurangnya studi jangka panjang tentang penggunaan produk CBD yang berkelanjutan dan konsisten. Sangat penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum mulai menggunakan, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada atau sedang mengonsumsi obat lain.

Bahkan jika CBD memiliki efek positif pada kebugaran dan kinerja fisik, tetap yang terbaik adalah menguasai dasar-dasar Anda sendiri dalam hal pelatihan, seperti nutrisi dan rutinitas latihan Anda. Suplemen dan produk peningkat kinerja hanyalah tambahan dan tidak boleh menentukan hasil Anda; mereka sepenuhnya opsional.

  1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J., & Häuser, W. (2023). Cautious Hope for Cannabidiol (CBD) in Rheumatology Care. Arthritis care & research, 75(6), 1371–1375. https://doi.org/10.1002/acr.24176
  2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Pharmacotherapeutic considerations for use of cannabinoids to relieve pain in patients with malignant diseases. Journal of pain research, 11, 837–842. https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
  3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L., & Williams, D. A. (2021). Cannabidiol Use for Fibromyalgia: Prevalence of Use and Perceptions of Effectiveness in a Large Online Survey. The journal of pain, 22(5), 556–566. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
  4. Pinto, J. V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R. W., Kauer-Sant'Anna, M., & Yatham, L. N. (2020). Cannabidiol as a Treatment for Mood Disorders: A Systematic Review. Canadian journal of psychiatry. Revue canadienne de psychiatrie, 65(4), 213–227. https://doi.org/10.1177/0706743719895195
  5. Haddad, F., Dokmak, G., & Karaman, R. (2022). The Efficacy of Cannabis on Multiple Sclerosis-Related Symptoms. Life (Basel, Switzerland), 12(5), 682. https://doi.org/10.3390/life12050682
  6. Aguiar, A. S. (2023). Cannabis is not doping. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(6), 949–954. https://doi.org/10.1089/can.2023.0012
Bagikan

Pertanyaan yang Sering Diajukan

CBD dikenal dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit, yang bisa bermanfaat bagi atlet yang sedang pulih dari latihan intens. Ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur, yang penting untuk pemulihan otot dan kinerja secara keseluruhan.

Meskipun CBD tidak secara langsung terkait dengan peningkatan kinerja fisik, ia dapat memberikan manfaat tidak langsung bagi atlet dengan mengurangi rasa sakit dan peradangan, memungkinkan pemulihan yang lebih efektif dan kemampuan untuk berlatih lebih keras dan lebih lama.

Beberapa kekurangan potensial dari penggunaan CBD termasuk variabilitas dalam kualitas dan dosis produk, serta kemungkinan interaksi dengan obat lain. Penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum menggabungkan CBD ke dalam rutinitas kebugaran Anda.

CBD dapat membantu pemulihan otot dengan mengurangi peradangan dan rasa sakit, memungkinkan atlet pulih lebih cepat dari latihan. Ini dapat mengarah pada pelatihan yang lebih konsisten dan potensi peningkatan kinerja seiring waktu.

CBD umumnya dianggap aman untuk atlet, tetapi penting untuk memilih produk berkualitas tinggi dan menyadari kemungkinan interaksi dengan obat lain. Disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan.

CBD tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk minyak, permen karet, krim, dan kapsul. Setiap bentuk memiliki laju penyerapan dan efek yang berbeda, sehingga atlet dapat memilih berdasarkan preferensi dan kebutuhan mereka.

Ya, CBD dapat meningkatkan kualitas tidur, yang penting untuk pemulihan dan pertumbuhan otot. Tidur yang lebih baik dapat mengarah pada peningkatan kinerja dan sesi latihan yang lebih efektif.

avatar
Bert Bauzon is a licensed physiotherapist specializing in spinal care and sports rehabilitation. He writes articles and books about exercise science and health care.
Memuat...