5 Cara Untuk Menghentikan Keinginan Makanan Tidak Sehat

Nutrisi memainkan peran penting dalam perjalanan kesehatan dan kebugaran kita.

Untuk membangun kebiasaan makan yang lebih baik, Anda perlu terlebih dahulu menghentikan kebiasaan buruk.

Dalam artikel ini, kami akan membantu Anda menghentikan keinginan makanan tidak sehat.

Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang secara alami menghindari keinginan dengan mengonsumsi lebih banyak makanan utuh dan lebih sedikit makanan olahan.

Makanan tersebut kaya nutrisi, tinggi serat dan mikronutrien (vitamin & mineral).

Makanan ini memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna, yang akan membuat Anda merasa kurang lapar sepanjang hari.

Makanan ini diproduksi menggunakan metode manufaktur untuk mengubah bahan mentah menjadi makanan kemasan.

Makanan ini tidak menawarkan sebanyak nutrisi seperti makanan utuh.

Berikut beberapa contoh makanan olahan:

• roti putih
• tortilla
• tepung jagung
• jus jeruk
• kue kering
• ...

Di sisi lain, makanan yang tidak diproses dan tidak dimurnikan memungkinkan Anda mendapatkan semua makronutrien (karbohidrat, lemak, protein) dan mikronutrien (vitamin & mineral).

Makanan ini juga mengandung antioksidan, fitokimia, dan serat.

Serat memperlambat proses pencernaan, yang berarti Anda akan merasa kenyang lebih lama sehingga akan membantu Anda menghentikan keinginan makanan tidak sehat.

Beberapa contoh makanan utuh:

• nasi merah
• oatmeal
• gandum utuh
• roti
• kacang-kacangan
• biji-bijian
• lentil
• ...

Info lebih lanjut tentang Makanan utuh vs. Makanan olahan

Persiapan makanan adalah cara yang efisien untuk membantu Anda tetap pada jalur.

Jika Anda memiliki makanan siap saji di depan Anda, Anda akan cenderung lebih sedikit membuat alasan untuk makan di luar dan menginginkan makanan tidak sehat.

Ini sehat, terjangkau, dan akan membantu Anda merasa yang terbaik.

Selain itu, coba menambahkan camilan sehat di antara makanan utama Anda, mereka akan membantu Anda merasa kenyang dan mencegah keinginan makanan tidak sehat.

Kita sering bingung antara haus dan lapar.

Air adalah penekan nafsu makan alami dan membantu pencernaan.

Ini akan membantu Anda menambahkan jeda saat Anda makan, semakin lambat Anda makan, semakin lama Anda akan merasa kenyang.

Targetkan 12 (2,5 L) - 15 (3,5 L) cangkir air per hari.

Studi menunjukkan bahwa semakin kurang tidur kita, semakin lapar kita merasa.

Kekurangan tidur juga dapat menciptakan ketidakseimbangan dalam mikrobioma usus Anda, yang dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang.

Mendapatkan 7-9 jam tidur membantu membuat pilihan makanan yang lebih baik.

Pada akhirnya, cara terbaik untuk mencegah keinginan adalah dengan menghindari membelinya sejak awal.

Jika Anda tidak memiliki kontrol atas pilihan makanan Anda, cobalah untuk selalu membawa camilan sehat.

Anda masih bisa makan beberapa makanan tidak sehat dari waktu ke waktu.

Makan sehat adalah tentang keseimbangan, tetapi penting untuk menghentikan kebiasaan makan buruk sebelum Anda dapat menemukan apa yang paling cocok untuk Anda.

Berikut adalah rencana untuk wanita yang akan membantu Anda mengelola keinginan Anda:

Dan untuk pria:

• Makan lebih sedikit makanan olahan
• Makan lebih banyak makanan utuh
• Siapkan makanan Anda sebelumnya untuk mencegah keinginan makanan tidak sehat
• Minum lebih banyak air. Air adalah penekan nafsu makan alami.
• Dapatkan tidur yang lebih banyak dan hindari pilihan makanan yang buruk
• Hentikan membeli makanan yang Anda inginkan

• Harvard, The Nutrition Source, "Piring Makan Sehat"
• Cryan JF, Dinan TG. Mikroorganisme pengubah pikiran: dampak mikrobiota usus pada otak dan perilaku. Nat Rev Neurosci. 2012 Okt;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 Sep 12. PMID: 22968153.