Latihan

Mulai Latihan

40 mnt

Kabel +

Tubuh Atas

396 kcal

Latihan tarik dengan mesin gym

Pemanasan

Kekuatan

Kekuatan #2

Kekuatan #3

Deltoid belakang dan bisep

Pendinginan

Pemanasan

Peregangan Gantung Satu Tangan

Left Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

20 s

Peregangan Gantung Satu Tangan

Right Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

20 s

Rotasi tubuh

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

20 s

Peregangan Silang Bahu

Left Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

15 s

Peregangan Silang Bahu

Right Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

15 s

Lat pulldown kabel

14-16 repetisi dengan beban ringan, perlahan dan terkontrol untuk pemanasan!

16UlanganTanpa peralatan

Istirahat

40 s

Lat pulldown kabel

14-16 repetisi dengan beban ringan, perlahan dan terkontrol untuk pemanasan!

16UlanganTanpa peralatan

Istirahat

40 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan