Latihan

Mulai Latihan

45 mnt

Barbel +

Quadrisep +

521 kcal

Hari Kaki adalah Hari Terbaik

Pemanasan

Kekuatan #1

Kekuatan #2

Hipertrofi #1

Hipertrofi #2

Pendinginan

Pemanasan

Pose Kucing Sapi (Bitilasana)

20 sWaktuTanpa peralatan

Pose Anak (Balasana)

20 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Fleksor Panggul

Left Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Fleksor Panggul

Right Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Squat

20UlanganTanpa peralatan

Squat

20UlanganTanpa peralatan

Squat dengan barbel

Pemanasan ringan

20Ulangan10 lbs

Squat dengan barbel

Pemanasan ringan

20Ulangan10 lbs

Istirahat

1 m

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan