Latihan

Mulai Latihan

56 mnt

Barbel +

Quadrisep +

5x5: Squat, Bench Press, Barbell Row

Squat pemanasan

Squat

Pemanasan Bench Press

Bench press

Pemanasan Bent Over Row

Rowing Membungkuk

Peregangan

Squat pemanasan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Right side

30 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Left side

30 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki Samping

Right side

30 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki Samping

Left side

30 sWaktuTanpa peralatan

Squat dengan barbel

10Ulangan45 lbs

Istirahat

1 m

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan