Latihan

Mulai Latihan

38 mnt

Barbel +

Quadrisep +

385 kcal

Latihan quad yang akan Anda cintai untuk dibenci

Pemanasan

Kekuatan #1

Kekuatan #2

Kekuatan #3

Kekuatan #4

Pendinginan

Pemanasan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Right side

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Left side

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki

Right side

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki

Left side

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki Samping

Right side

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki Samping

Left side

20 sWaktuTanpa peralatan

Squat

15 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

1 m

Squat dengan barbel

Sesuaikan beratnya sesuai

8Ulangan45 lbs

Istirahat

1 m

Squat dengan barbel

Sesuaikan beratnya sesuai

6Ulangan95 lbs

Istirahat

2 m

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan