Latihan

Mulai Latihan

30 mnt

Dumbbell +

Kaki

214 kcal

Tantangan Glute Dumbbell 30 Menit

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Blok #5

Pendinginan

Pemanasan

Ayunan Kaki Samping

Sisi Kiri

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki Samping

Sisi Kanan

20 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi eksternal pinggul satu kaki

Sisi Kiri

25 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi eksternal pinggul satu kaki

Sisi Kanan

25 sWaktuTanpa peralatan

Gorilla Squat

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan