Latihan

Mulai Latihan

31 mnt

Kettlebell +

Quadrisep +

195 kcal

Hari Kaki 30 Menit

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Blok #5

Pendinginan

Pemanasan

Rotasi eksternal pinggul satu kaki

Sisi Kiri

20 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi eksternal pinggul satu kaki

Sisi Kanan

20 sWaktuTanpa peralatan

Pembuka Pinggul Samping

30 sWaktuTanpa peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sWaktuTanpa peralatan

Gorilla Squat

30 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Fleksor Panggul

45 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan kuadrisep

45 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan kuadrisep

Both Sides

40 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan