Latihan

Mulai Latihan

29 mnt

Dumbbell +

Quadrisep +

184 kcal

Sesi Quad 30 Menit di Gym

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Finisher

Pendinginan

Pemanasan

Ayunan Kaki Samping

Sisi Kiri

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki Samping

Sisi Kanan

20 sWaktuTanpa peralatan

Pembuka Pinggul Samping

30 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran pinggul bergantian berdiri

Sisi Kiri

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran pinggul bergantian berdiri

Sisi kanan

20 sWaktuTanpa peralatan

Gorilla Squat

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan