Latihan

Mulai Latihan

11 mnt

Tanpa Peralatan

Quadrisep +

108 kcal

Latihan Tabata 10 Menit

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Pendinginan

Pemanasan

Rotasi eksternal pinggul satu kaki

Sisi Kiri

20 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi eksternal pinggul satu kaki

Sisi Kanan

20 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan dada di belakang kepala

10 sWaktuTanpa peralatan

Geser Skapula di Dinding

10 sWaktuTanpa peralatan

Pembuka Pinggul Samping

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan