Latihan

Mulai Latihan

44 mnt

Mesin +

Quadrisep +

467 kcal

Kaki Terbakar

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana gym 5 hari untuk membangun otot pria

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kekuatan

Peregangan

Pemanasan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi kanan

30 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi kiri

30 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki Samping

Sisi kanan

30 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki Samping

Sisi kiri

30 sWaktuTanpa peralatan

Squat

12UlanganTanpa peralatan

Istirahat

1 m

Squat dengan barbel

10Ulangan45 lbs

Istirahat

1 m

Squat dengan barbel

10Ulangan90 lbs

Istirahat

1 m

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan