Latihan

Mulai Latihan

41 mnt

Treadmill +

Quadrisep +

468 kcal

Bagian Atas Tubuh dan HIIT Kardio

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana 3 Hari untuk Wanita: Menjadi Kuat dan Langsing

12 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Strength

Kardio

Pendinginan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

Forward

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Lengan

Backward

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Pergelangan Tangan

Right side

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Pergelangan Tangan

Left side

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Siku

Right side

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Siku

Left side

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

1 m

Tekan di Atas Kepala (OHP)

8Ulangan25 lbs

Istirahat

1 m

Tekan di Atas Kepala (OHP)

6Ulangan45 lbs

Istirahat

1 m

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan