Latihan

Mulai Latihan

36 mnt

Barbel

Kaki

237 kcal

Glute dan hamstring

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Dasar Kebugaran Kuat Wanita Selama 8 Minggu

32 Latihan

8 Minggu

Pemanasan

Sirkuit #1

Sirkuit #2

Bokong #3

Sirkuit #4

Peregangan

Pemanasan

Ayunan Kaki Samping

Sisi kanan

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki Samping

Sisi kiri

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki

Sisi kanan

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki

Sisi kiri

20 sWaktuTanpa peralatan

Pembuka Pinggul Samping

20 sWaktuTanpa peralatan

Barbell Hip Thrust

8Ulangan45 lbs

Istirahat

1 m

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan