Latihan

Mulai Latihan

43 mnt

Bangku +

Tubuh Atas

Dorongan Menengah

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Pelatihan Kekuatan Menengah

12 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Dada

Bahu

Trisep

Peregangan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tarik Pita Resistensi

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Barbell bench press

8Ulangan45 lbs

Istirahat

1 m

Barbell bench press

6Ulangan95 lbs

Istirahat

2 m

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan