Latihan

Mulai Latihan

51 mnt

Barbel +

Quadrisep +

419 kcal

Pelatihan Volume Jerman: Kaki (Quadriceps - Gluteus) & Perut

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Pelatihan Volume Jerman 3 Hari

12 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kaki #1

Kaki #2

Otot Perut #1

Kaki #3

Pendinginan

Pemanasan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi tubuh

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran pinggul bergantian berdiri

Sisi kanan

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran pinggul bergantian berdiri

Sisi kiri

20 sWaktuTanpa peralatan

Squat dengan barbel

8Ulangan45 lbs

Istirahat

1 m

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan