Latihan

Mulai Latihan

43 mnt

Barbel +

Kaki

547 kcal

Kaki

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Program 5 Hari untuk Membangun Otot Ramping dengan Fokus pada Bagian Atas Tubuh

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kekuatan

Peregangan

Pemanasan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi kanan

30 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi kiri

30 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki Samping

Sisi kanan

30 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki Samping

Sisi kiri

30 sWaktuTanpa peralatan

Squat dengan barbel

10Ulangan45 lbs

Istirahat

30 s

Squat dengan barbel

10Ulangan135 lbs

Istirahat

90 s

Squat dengan barbel

10Ulangan185 lbs

Istirahat

90 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan