Latihan

Mulai Latihan

34 mnt

Barbel

Kaki

338 kcal

Kaki: Gluteus dan Hamstring

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Program 5 Hari untuk Membangun Otot Ramping dengan Fokus pada Bagian Bawah Tubuh

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Bokong #1

Bokong #2

Bokong #3

Peregangan

Pemanasan

Ayunan Kaki Samping

Sisi kanan

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki Samping

Sisi kiri

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki

Sisi kanan

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki

Sisi kiri

20 sWaktuTanpa peralatan

Pembuka Pinggul Samping

20 sWaktuTanpa peralatan

Jembatan Glute

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

1 m

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan