Latihan

Mulai Latihan

35 mnt

Barbel +

Bahu +

320 kcal

Bagian Atas Tubuh

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Program 5 Hari untuk Membangun Otot Ramping dengan Fokus pada Bagian Bawah Tubuh

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kekuatan #1

Kekuatan #2

Pendinginan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

Forward

30 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Lengan

Backward

30 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Pergelangan Tangan

Right side

30 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Pergelangan Tangan

Left side

30 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Siku

Right side

30 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Siku

Left side

30 sWaktuTanpa peralatan

Tekan di Atas Kepala (OHP)

8Ulangan25 lbs

Istirahat

1 m

Tekan di Atas Kepala (OHP)

6Ulangan45 lbs

Istirahat

1 m

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan