Latihan

Mulai Latihan

33 mnt

Barbel +

Gluteus +

281 kcal

Kaki: Gluteus, Kuadrisep dan Hamstring

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Program 5 Hari untuk Membangun Otot Ramping dengan Fokus pada Bagian Bawah Tubuh

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Legs #1

Kaki #2

Legs #3

Legs #4

Pendinginan

Pemanasan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi tubuh

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran pinggul bergantian berdiri

Right side

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran pinggul bergantian berdiri

Left side

20 sWaktuTanpa peralatan

Squat dengan barbel

8Ulangan45 lbs

Istirahat

1 m

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan