Latihan

Mulai Latihan

31 mnt

Barbel +

Quadrisep +

319 kcal

Latihan kaki

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana gym 4 hari untuk tubuh bagian bawah yang kuat

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kekuatan #1

Kekuatan #2

Kekuatan #3

Pendinginan

Pemanasan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi kanan

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi kiri

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki

Sisi kanan

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki

Sisi kiri

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki Samping

Sisi kanan

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki Samping

Sisi kiri

20 sWaktuTanpa peralatan

Squat dengan barbel

Sesuaikan beratnya sesuai

8Ulangan45 lbs

Istirahat

1 m

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan