Latihan

Mulai Latihan

25 mnt

Tanpa Peralatan

Dada +

120 kcal

Latihan Dorong

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Program Pelatihan Rumah 5 Hari Berfokus pada Bagian Atas Tubuh

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Dorong #1

Dorong #2

Dorong #3

Dorong #4

Peregangan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Pergelangan Tangan

Sisi kanan

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Pergelangan Tangan

Sisi kiri

20 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi tubuh

20 sWaktuTanpa peralatan

Push Up Quadruple Plus

20 sWaktuTanpa peralatan

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan