Latihan

Mulai Latihan

42 mnt

Barbel +

Gluteus +

244 kcal

Kaki A

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Latihan Tahan Banting Pria di Gym Selama 5 Hari

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Legs #1

Kaki #2

Legs #3

Peregangan

Pemanasan

Rotasi tubuh

30 sWaktuTanpa peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

30 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Right side

30 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Left side

30 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki Samping

Right side

30 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki Samping

Left side

30 sWaktuTanpa peralatan

Squat dengan barbel

10Ulangan45 lbs

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan