Latihan

Mulai Latihan

46 mnt

Dumbbell +

Quadrisep +

460 kcal

Hari Keringat Bagian Bawah Tubuh B

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Program Gym Lanjutan 5 Hari dan 45 Menit

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kekuatan #1

Kekuatan #2

Kekuatan #3

Finisher #1

Finisher #2

Pendinginan

Pemanasan

Lingkaran Pergelangan Tangan

20 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi tubuh

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki

Sisi Kiri

30 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki

Sisi Kanan

30 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Pinggul 90/90

Sisi Kiri

15 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Pinggul 90/90

Sisi kanan

15 sWaktuTanpa peralatan

Squat Barbell Depan ke Belakang

Berat ringan!

20Ulangan10 lbs

Istirahat

1 m

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan