Latihan

Mulai Latihan

46 mnt

Dumbbell +

Quadrisep +

460 kcal

Hari Keringat Bagian Bawah Tubuh B

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Program Gym Lanjutan 5 Hari dan 45 Menit

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kekuatan #1

Kekuatan #2

Strength #3

Finisher #1

Finisher #2

Pendinginan

Pemanasan

Lingkaran Pergelangan Tangan

20 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi tubuh

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki

Left Side

30 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki

Right Side

30 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Pinggul 90/90

Left Side

15 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Pinggul 90/90

Right Side

15 sWaktuTanpa peralatan

Squat Barbell Depan ke Belakang

Light Weight!

20Ulangan10 lbs

Istirahat

1 m

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan