Latihan

Mulai Latihan

45 mnt

Barbel +

Quadrisep +

415 kcal

Esensial Bagian Bawah A

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Program gym menengah 4 hari

16 Latihan

4 Minggu

Warmup

Strength #1

Strength #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Finisher #1

Finisher #2

Warmup

Pose Kucing Sapi (Bitilasana)

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

15 s

Pose Anak (Balasana)

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

15 s

Peregangan Fleksor Panggul

Left Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

15 s

Peregangan Fleksor Panggul

Right Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

15 s

Squat

15UlanganTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Squat

15UlanganTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Squat dengan barbel

Lightweight warmup

15Ulangan10 lbs

Istirahat

30 s

Squat dengan barbel

Lightweight warmup

15Ulangan10 lbs

Istirahat

1 m

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan