Latihan

Mulai Latihan

45 mnt

Dumbbell +

Quadrisep +

592 kcal

Penghancur Bagian Bawah A

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Program Pemula 3 Hari 45 Menit di Gym

18 Latihan

6 Minggu

Pemanasan

Kekuatan #1

Kekuatan #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Finisher #1

Finisher #2

Pemanasan

Pose Kucing Sapi (Bitilasana)

20 sWaktuTanpa peralatan

Pose Anak (Balasana)

20 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Fleksor Panggul

Left Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Fleksor Panggul

Right Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Squat

15UlanganTanpa peralatan

Squat

15UlanganTanpa peralatan

Squat dengan barbel

Lightweight warmup

15Ulangan10 lbs

Squat dengan barbel

Lightweight warmup

15Ulangan10 lbs

Istirahat

1 m

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan