Latihan

Mulai Latihan

30 mnt

Dumbbell +

Bahu +

368 kcal

Penghancur Bagian Atas Tubuh

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Latihan maksimum 30 menit hanya dengan dumbbell

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kekuatan

Kekuatan #2

Kekuatan #3

Kekuatan #4

Pendinginan

Pemanasan

Lingkaran Pergelangan Tangan

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

3 s

Lingkaran Siku

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

4 s

Peregangan Katak

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

3 s

Pose Kobra

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan