Latihan

Mulai Latihan

38 mnt

Tanpa Peralatan

Quadrisep +

379 kcal

Pukulan Seluruh Tubuh dengan Berat Badan

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Awal Berat Badan di Rumah

28 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Pendinginan

Pemanasan

Lingkaran Lutut

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

15 s

Peregangan Kuadrisep Berbaring

Left side

25 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

10 s

Peregangan Kuadrisep Berbaring

Right side

25 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

20 s

Peregangan Hamstring 90/90

Left side

25 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

10 s

Peregangan Hamstring 90/90

Right side

25 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan