Latihan

Mulai Latihan

29 mnt

Barbel +

Trapezius +

212 kcal

Progresi Pull-up #1

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Dapatkan Pull Up Pertama Anda

28 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Rowing

Otot Punggung

Trapezius

Lengan bawah

Pendinginan

Pemanasan

Lingkaran Pergelangan Tangan

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

10 s

Fleksi Bahu Bergantian

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

10 s

Lingkaran Lengan

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

10 s

Peregangan Samping

Sisi kiri

25 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

10 s

Peregangan Samping

Sisi kanan

25 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

10 s

Pose Kobra

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

40 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan