Latihan

Mulai Latihan

43 mnt

Barbel +

Quadrisep +

382 kcal

Lower Body Compounds

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Latihan Intensif Glutes 5 Hari

24 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Penyelesai

Pendinginan

Pemanasan

Pose Kucing Sapi (Bitilasana)

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

10 s

Anjing Menghadap ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

15 s

Peregangan Fleksor Panggul

Left Side

25 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

10 s

Peregangan Fleksor Panggul

Right Side

25 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

20 s

Squat

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan