Latihan

Mulai Latihan

50 mnt

Dumbbell +

Bahu +

406 kcal

Kekuatan Bahu dan Lengan di Gym

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Pembentuk Bahu dan Lengan 5 Hari

24 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Blok #5

Pendinginan

Pemanasan

Lingkaran Pergelangan Tangan

20 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Lengan Depan

Left side

25 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Lengan Depan

Right side

25 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Squat Duduk

30 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Silang Bahu

Left side

25 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Silang Bahu

Right side

25 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan