Latihan

Mulai Latihan

27 mnt

Tanpa Peralatan

Quadrisep +

294 kcal

Kardio opsional

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Program Penguasaan Glute 5 Hari

48 Latihan

8 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Pendinginan

Pemanasan

Rotasi tubuh

30 sWaktuTanpa peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

Sisi kiri

25 sWaktuTanpa peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

Sisi kiri

25 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki

Sisi kiri

25 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki

Sisi kiri

25 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki

Sisi kanan

25 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki

Sisi kanan

25 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki

Sisi Kanan

25 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki

Sisi Kanan

25 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi kiri

25 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi kiri

25 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi kanan

25 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi kanan

25 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi kanan

25 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi kanan

25 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan