Latihan

Mulai Latihan

46 mnt

Resistance Band

Quadrisep +

529 kcal

Pukulan Tubuh Bawah dengan Pita

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rekomposisi tubuh dengan pita dan miniband dalam 4 hari

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Penyelesai

Pendinginan

Pemanasan

Berjalan dengan Lutut Tinggi

25 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

5 s

Rotasi tubuh

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

10 s

Ayunan Kaki

Sisi Kiri

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

10 s

Ayunan Kaki

Sisi kanan

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

15 s

Peregangan Fleksor Panggul

Sisi Kiri

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

10 s

Peregangan Fleksor Panggul

Sisi kanan

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Lunge Berjalan

10 kali untuk setiap kaki

20Ulangan10 lbs

Istirahat

40 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan