Latihan

Mulai Latihan

42 mnt

Dumbbell +

Biceps +

368 kcal

Latihan Tarik Penuh di Gym

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Program Pembangunan Punggung 5 Hari

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Blok #5

Penyelesaian

Pemanasan

Lingkaran Pergelangan Tangan

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

10 s

Peregangan Hamstring 90/90

Sisi kiri

25 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

5 s

Peregangan Hamstring 90/90

Sisi kanan

25 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

10 s

Peregangan Squat Duduk

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

10 s

Peregangan Silang Bahu

Sisi kiri

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

5 s

Peregangan Silang Bahu

Sisi kanan

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan