Latihan

Mulai Latihan

40 mnt

Dumbbell +

Biceps +

354 kcal

Punggung dan Biseps di Gym

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Pembentuk Dada 5 Hari

20 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

Lingkaran Pergelangan Tangan

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

10 s

Peregangan Hamstring 90/90

Left side

25 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

5 s

Peregangan Hamstring 90/90

Right side

25 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

10 s

Peregangan Squat Duduk

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

10 s

Peregangan Silang Bahu

Left side

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

5 s

Peregangan Silang Bahu

Right side

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan