Latihan

Mulai Latihan

42 mnt

Dumbbell +

Quadrisep +

351 kcal

Latihan Bagian Bawah Tubuh

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Pembentuk Dada 5 Hari

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Penyelesai

Pendinginan

Pemanasan

Lingkaran Pergelangan Tangan

20 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Hamstring 90/90

Sisi kiri

25 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Hamstring 90/90

Sisi kanan

25 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Squat Duduk

30 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Hamstring Duduk di Lantai

Sisi kiri

25 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Hamstring Duduk di Lantai

Sisi kanan

25 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Samping

Sisi Kanan

45 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan Samping

Sisi Kiri

45 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan