Latihan

Mulai Latihan

40 mnt

Barbel +

Quadrisep +

356 kcal

Kaki Hancur

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Lengkap 5 Hari

20 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

Ayunan Kaki Samping

Left Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki Samping

Right Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi eksternal pinggul satu kaki

Left Side

25 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi eksternal pinggul satu kaki

Right Side

25 sWaktuTanpa peralatan

Gorilla Squat

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan