Latihan

Mulai Latihan

31 mnt

Dumbbell +

Dada +

259 kcal

Seluruh Tubuh

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Atlet Hibrida 5 Hari (Lari + Latihan Kekuatan)

20 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

Rotasi eksternal pinggul satu kaki

Left Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi eksternal pinggul satu kaki

Right Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Lengan

20 sWaktuTanpa peralatan

Tarik Pita Resistensi

25 sWaktuTanpa peralatan

Pembuka Pinggul Samping

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan