Latihan

Mulai Latihan

46 mnt

Dumbbell +

Bahu +

413 kcal

Pembakar seluruh tubuh

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana 4 Hari untuk Lengan Ramping dan Perut Kuat

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Blok #5

Blok #6

Pemanasan

Rotasi eksternal pinggul satu kaki

Sisi Kiri

20 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi eksternal pinggul satu kaki

Sisi Kanan

20 sWaktuTanpa peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sWaktuTanpa peralatan

Tarik Pita Resistensi

25 sWaktuTanpa peralatan

Pemanasan Posisi Kupu-kupu

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan