Latihan

Mulai Latihan

38 mnt

Dumbbell +

Gluteus +

314 kcal

Bagian Bawah Tubuh

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Bangun tubuh Anda di rumah dalam 4 hari dengan dumbbell dan kettlebell

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Blok #5

Penyelesaian

Pemanasan

Lingkaran pinggul bergantian berdiri

Left Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran pinggul bergantian berdiri

Right Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Pemanasan Posisi Kupu-kupu

20 sWaktuTanpa peralatan

Pembuka Pinggul Samping

30 sWaktuTanpa peralatan

Gorilla Squat

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan