Latihan

Mulai Latihan

38 mnt

Mesin +

Quadrisep +

271 kcal

Bagian Bawah Tubuh

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Bangun Punggung Kuat dalam 4 Minggu

24 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Cooldown

Warmup

Ayunan Kaki Samping

Left Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki Samping

Right Side

20 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi eksternal pinggul satu kaki

Left Side

25 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi eksternal pinggul satu kaki

Right Side

25 sWaktuTanpa peralatan

Gorilla Squat

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan