Latihan

Mulai Latihan

31 mnt

Dumbbell +

Quadrisep +

225 kcal

Sesi Kaki

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Dumbbell Kekuatan Tubuh Bagian Bawah

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Pendinginan

Pemanasan

Ayunan Kaki Samping

Sisi Kiri

20 sWaktuTanpa peralatan

Ayunan Kaki Samping

Sisi Kanan

20 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi eksternal pinggul satu kaki

Sisi Kiri

25 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi eksternal pinggul satu kaki

Sisi Kanan

25 sWaktuTanpa peralatan

Gorilla Squat

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan