Latihan

Mulai Latihan

29 mnt

Kettlebell

Kaki

218 kcal

Pukulan Kaki

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Kondisi Kettlebell 6 Hari

24 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Pendinginan

Pemanasan

Rotasi eksternal pinggul satu kaki

Sisi Kiri

15 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi eksternal pinggul satu kaki

Sisi Kanan

15 sWaktuTanpa peralatan

Pemanasan Posisi Kupu-kupu

20 sWaktuTanpa peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sWaktuTanpa peralatan

Pembuka Pinggul Samping

30 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Lutut

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan